Após alguns anos de trabalho na área da Saúde Mental, como Assistente Social, sinto que posso contribuir um pouco da minha experiência nesta área. Em Inglaterra estou a trabalhar numa equipa de intervenção precoce na Doença Mental Moderada, com especial foco na Depressão, Ansiedade e Ataques de Pânico.
Esta experiência tem sido muito gratificante, tenho aprendido imenso sobre estratégias de gestão de ansiedade e pânico que são maioritariamente o tipo de problemas que nos surgem.
No meu dia-a-dia falo com as pessoas sobre mindfulness, técnicas de respiração, como questionar pensamentos que conduzem à ansiedade e pânico, entre outras...
Fontes:
www.nhs.uk
www.mind.org.uk
The Art of Self-Care, by Mental Health and Wellbeing Team - Essex County Council
Esta experiência tem sido muito gratificante, tenho aprendido imenso sobre estratégias de gestão de ansiedade e pânico que são maioritariamente o tipo de problemas que nos surgem.
O objectivo da nossa equipa é o de promover a saúde mental e o bem-estar, com a promoção de hábitos de vida saudáveis, estratégias de redução de ansiedade e identificação dos primeiros sinais do pânico.
Hoje, 10 de Outubro, assinalámos o Dia Internacional da Saúde Mental, com o lançamento de um pequeno guia de "Auto-cuidado" e falámos com as pessoas sobre Saúde Mental e a importância de cuidarmos de nós. Foi muito gratificante..
Ficam aqui algumas das ideias que partilhámos para promover o Bem Estar e Saúde Mental, baseado naquilo que se chama por cá "5 maneiras de bem-estar".
Conectar-se: Estar bem conectado e sociável com as pessoas ao nosso redor é bom para o bem-estar e a saúde mental. Desenvolva relacionamentos positivos com sua família, amigos e vizinhos que enriquecem sua vida todos os dias. Sair e se misturar com outras pessoas o ajudará.
Estar ativo: Pare de se concentrar nas suas preocupações e medos. Planeie mais tempo para ser sociável, integrar-se num clube ou conhecer novas pessoas. Considere velhas amizades que gostaria de refazer. A actividade física pode melhorar o bem-estar, reduzir a ansiedade e a depressão. Procure ser activo todos os dias e minimize a quantidade de tempo inativo sedentário. Durante uma semana, o objetivo é acumular pelo menos 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada, por exemplo, 30 minutos em pelo menos cinco dias. Encontre uma atividade que goste e que se adapte à sua mobilidade e estilo de vida. Crie exercícios em sua vida diária.
Tome nota: Tomar nota, estar atento e consciente está associado à saúde mental e bem-estar positivos. Tire um tempo para observar e apreciar a natureza, a vida quotidiana e os momentos. Esteja ciente do mundo ao seu redor e como o seu corpo responde a isso e ao que você está sentindo. Pausar e refletir. Aprenda a reconhecer sinais de problemas de saúde mental e stress em si mesmo, nos seus amigos e na sua família: mudanças nos padrões de sono ou alimentação, raiva por nenhuma razão, dificuldade em se concentrar e tomar decisões.
Continue aprendendo: Um estilo de vida que valoriza o aprender é a positividade associada à saúde mental e bem-estar. Tente algo novo ou redescubra um interesse antigo. Aceite um desafio que você gostaria de alcançar. Pense no que gostaria de aprender, quais são seus interesses e o que seria útil na sua vida. Pode aceder a livros e outros recursos para apoiar seu bem-estar através da sua biblioteca.
Dar: As pessoas que gostam de dar estão abertas a receber, melhoram a saúde mental e o bem-estar. Faça algo de bom para um vizinho, amigo ou membro da família. Agradeça a outros que lhe dedicam seu tempo. Sorria mais. Desfrute de ajudar amigos e fazer coisas para ajudar outras pessoas, como voluntariado ou angariação de fundos para uma instituição de caridade local.
Outras ideias:
Coma bem para se sentir bem: Coma 3 refeições por dia para manter os níveis de açúcar no sangue e o humor. A falta de refeições pode levar a baixo nível de açúcar no sangue, irritabilidade e fadiga. Coma 5 ou mais frutas e vegetais, pão integral, cereais e massas; estes contêm folato de tiamina (B1) e zinco para ajudar a controlar o humor.
Duas ou mais porções de peixe semanalmente, especialmente peixes oleosos, ricos em ômega 3 e proteínas para a saúde do cérebro.
Para controlar o humor: peixe, carne, ovos, leite, queijo, nozes. lentilhas e feijão. Para controlar o peso: limite os alimentos ricos em gordura, açúcar e limite as bebidas com gás.
Evite o uso indevido de álcool e drogas: Existe uma ligação estreita entre o uso indevido de álcool e drogas e nossa saúde mental e bem-estar.
Durma bem e sinta-se bem: o sono mantém-nos saudáveis faz-nos sentir bem.
Dicas simples para ter uma boa noite de sono: durma num quarto escuro e fresco ao mesmo tempo e levante-se todos os dias à mesma hora. Se ainda está acordado após 15 minutos, levante-se e faça algo que o relaxe. Evite ver televisão ou usar aparelhos eletrónicos uma hora antes de dormir. Comece rituais que o ajudem a relaxar antes de dormir: banho quente, ler ou ouvir música suave. Um aroma a lavanda no seu quarto pode ajudar a relaxar. Evite beber cafeína depois das 18h e álcool, pois isso perturba os padrões de sono.
Faça exercícios todos os dias. Tenha uma caneta e papel ou seu diário de preocupações ao lado de sua cama.
Fontes:
www.nhs.uk
www.mind.org.uk
The Art of Self-Care, by Mental Health and Wellbeing Team - Essex County Council